Kio estas pli bona zinka citrato aŭ zinka glukonato?

Zinko estas esenca mineralo, kiu ludas decidan rolon en diversaj korpaj funkcioj, inkluzive de imuna subteno, vundkuracado kaj konservado de sana haŭto. Kiam temas pri zinkaj suplementoj, du popularaj formoj estas zinka citrato kaj zinka glukonato. Sed kiu estas pli bona? Ni enprofundigu la diferencojn inter ĉi tiuj du zinkaj komponaĵoj kaj esploru iliajn avantaĝojn, kromefikojn kaj efikecon por haŭta sano.

Kio Estas la Ŝlosilaj Diferencoj Inter Zinka Citrato kaj Zinka Gluconato?

Zinka citrato kaj zinka glukonato estas ambaŭ organikaj formoj de zinko, sed ili malsamas en sia kemia konsisto kaj kiel ili estas sorbitaj de la korpo.

Zinka citrato estas zinka salo de citra acido. Ĝi estas konata pro sia alta biohavebleco, kio signifas, ke la korpo povas absorbi kaj uzi ĝin efike. Ĉi tiu formo de zinko estas ofte laŭdata pro sia milda naturo sur la stomako kaj ĝia kapablo sorbiĝi eĉ en la ĉeesto de aliaj mineraloj.

Aliflanke, zinka glukonato estas zinka salo de glukona acido. Ĝi estas unu el la plej oftaj formoj de zinko trovita en senrecepteblaj suplementoj. Zinka glukonato ankaŭ estas bone sorbita de la korpo kaj tendencas esti malpli multekosta ol aliaj formoj de zinko.

Se temas pri elementa zinka enhavo, zinka citrato kutime enhavas ĉirkaŭ 34% elementan zinkon, dum zinka glukonato enhavas proksimume 14%. Ĉi tio signifas, ke vi eble bezonos preni pli grandan dozon da zinka glukonato por akiri la saman kvanton da elementa zinko kiel vi farus de zinka citrato.

Ambaŭ formoj estis studitaj pro sia efikeco por trakti mankon de zinko kaj subteni diversajn sanajn funkciojn. Esploro montris, ke ambaŭ zinkcitrato kaj zinkglukonato estas efike sorbitaj de la korpo, kun kelkaj studoj sugestas, ke zinkcitrato povas havi iometan randon en terminoj de biohavebleco.

Tamen, estas grave noti, ke la diferenco en sorbado inter ĉi tiuj du formoj ĝenerale ne estas sufiĉe signifa por fari unu draste supera al la alia. La elekto inter zinka citrato kaj zinka glukonato ofte dependas de persona prefero, toleremo kaj specifaj sanaj bezonoj.

Ĉu Estas Kromaj Efikoj de Prenado de Zinko Citrato aŭ Zinko Gluconate?

Dum zinko estas esenca nutraĵo, troa konsumado povas konduki al malfavoraj efikoj. Ambaŭ zinka citrato kaj zinka glukonato povas kaŭzi kromefikojn, precipe se prenite en altaj dozoj aŭ dum longedaŭraj periodoj.

Oftaj kromefikoj de zinka suplementado, sendepende de la formo, povas inkluzivi:

• naŭzo
• vomadon
• Perdo de apetito
• Abdominalaj kramfoj
• diareo
• kapdoloroj

En iuj kazoj, zinkaj suplementoj povas malhelpi la sorbadon de aliaj mineraloj, precipe kupro. Longtempa, altdoza suplementado de zinko povas konduki al kupromanko, kiu povas kaŭzi anemion kaj malfortigon de ostoj.

Zinkcitrato ofte estas propagandita kiel pli milda sur la stomako kompare kun aliaj formoj de zinko. Ĉi tio povas fari ĝin preferinda elekto por individuoj, kiuj spertas gastrointestinalan malkomforton kun aliaj zinkaj suplementoj. Tamen, individuaj respondoj povas varii, kaj iuj homoj ankoraŭ povas sperti stomakan ĉagrenon kun zinka citrato.

Zinka glukonato, kvankam ĝenerale bone tolerita, povas kaŭzi metalan guston en la buŝo por iuj uzantoj. Ĉi tio estas pli ofta kun zinkaj pastiloj, kiuj estas ofte uzataj por trakti malvarmojn.

Estas grave aliĝi al rekomenditaj dozoj kiam vi prenas ajnan zinkan suplementon. La Rekomendita Dieta Allowance (RDA) por zinko estas 11 mg tage por plenkreskaj viroj kaj 8 mg tage por plenkreskaj virinoj. Gravedaj virinoj eble bezonas iomete pli, je 11-12 mg tage.

Troa konsumado de zinko povas konduki al zinka tokseco, kiu povas kaŭzi simptomojn kiel:

• Reduktita imuna funkcio
• Reduktita HDL ("bona") kolesterolo-niveloj
• Kupro-manko
• Difektita ferfunkcio

Por minimumigi la riskon de kromefikoj kaj eblaj nutraj interagoj, estas konsilinde konsulti kun kuracisto antaŭ ol komenci ajnan novan suplementan reĝimon. Ili povas helpi determini la taŭgan formon kaj dozon de zinko laŭ viaj individuaj sanbezonoj kaj medicina historio.

Kiu Zinka Suplemento Estas Pli bona por Haŭta Sano?

Zinko ludas esencan rolon en konservado de haŭta sano. Ĝi estas implikita en la sintezo de kolageno, helpas protekti kontraŭ UV-radiado kaj havas kontraŭinflamatoriajn ecojn, kiuj povas profitigi diversajn haŭtajn kondiĉojn. Ambaŭ zinka citrato kaj zinka glukonato povas kontribui al haŭta sano, sed ĉu unu formo estas supera al la alia?

Esplorado pri la specifaj avantaĝoj de zinka citrato kontraŭ zinka glukonato por haŭta sano estas limigita. Tamen, ambaŭ formoj povas efike pliigi zinknivelojn en la korpo, kio estas la ĉefa celo kiam temas pri subteni haŭtan sanon per suplementado.

Zinkcitrato, pro sia alta biohavebleco, povas esti iomete pli efika por altigi zinknivelojn en la korpo. Ĉi tio eble povus tradukiĝi al pli efika subteno por haŭta sano. Tamen, la diferenco verŝajne estos minimuma en la plej multaj kazoj.

Zinka glukonato estis studita specife por ĝiaj efikoj al akno. Iuj esploroj sugestas, ke zinka glukonato povas helpi redukti akneajn lezojn kaj plibonigi ĝeneralan haŭtan aspekton en homoj kun milda ĝis modera akno. Ĉi tiu efiko verŝajne estas pro la kontraŭinflamaj propraĵoj de zinko kaj ĝia kapablo reguligi sebumproduktadon.

Kiam temas pri elekti inter zinka citrato kaj zinka glukonato por haŭta sano, konsideru la jenajn faktorojn:

• Sorbado: Ambaŭ formoj estas bone sorbitaj, sed zinka citrato povas havi ioman randon en biohavebleco.
• Dozo: Pro ĝia pli alta elementa zinka enhavo, vi eble bezonos preni malpli da zinka citrato por atingi la saman efikon kiel zinka glukonato.
• Toleremo: Se vi havas senteman stomakon, zinka citrato povus esti la pli milda elekto.
• Kosto: Zinka glukonato ofte estas malpli multekosta ol zinka citrato.

Finfine, la plej bona formo de zinko por haŭta sano povas dependi de individuaj faktoroj kiel viaj specifaj haŭtaj zorgoj, ĝenerala sano, kaj kiom bone vi toleras malsamajn suplementojn.

Indas noti, ke dum parolaj zinkaj suplementoj povas subteni haŭtan sanon de interne, topikaj zinkaj aplikoj (kiel ekzemple zinkoksido en sunkremoj) ankaŭ ludas decidan rolon por protekti kaj konservi sanan haŭton.

Por optimuma haŭta sano, holisma aliro, kiu kombinas taŭgan nutradon, taŭgan hidratadon, sunprotekton kaj konsekvencan haŭtflegan rutinon estas rekomendindaj. Zinka suplemento, ĉu en formo de zinka citrato aŭ zinka glukonato, povas esti valora aldono al ĉi tiu reĝimo, precipe por individuoj kun zinka manko aŭ specifaj haŭtaj zorgoj.

konkludo

Konklude, ambaŭ zinkcitrato kaj zinka glukonato estas efikaj formoj de zinka suplementado, kiuj povas subteni ĝeneralan sanon, inkluzive de haŭta sanon. Dum zinka citrato povas havi etan avantaĝon laŭ biohavebleco, la diferenco ĝenerale ne estas sufiĉe signifa por igi ĝin universale supera al zinka glukonato. La elekto inter la du ofte dependas de individuaj faktoroj kiel ekzemple toleremo, kosto kaj specifaj sanbezonoj. Se vi volas akiri pli da informoj pri ĉi tiu produkto, vi povas kontakti nin ĉe sales@pioneerbiotech.com.

Referencoj

1. Wegmüller R, Tay F, Zeder C, et al. Zinksorbado de junaj plenkreskuloj de suplementa zinkcitrato estas komparebla kun tiu de zinka glukonato kaj pli alta ol de zinkoksido. J Nutr. 2014;144(2):132-136.

2. Prasad AS. Zinko en homa sano: efiko de zinko sur imunaj ĉeloj. Mol Med. 2008;14(5-6):353-357.

3. Dreno B, Moyse D, Alirezai M, et al. Multcentra hazarda kompara duoble-blinda kontrolita klinika provo pri la sekureco kaj efikeco de zinka glukonato kontraŭ minociclina hidroklorido en la traktado de inflama akno vulgara. Dermatologio. 2001;203(2):135-140.

4. Ogawa Y, Kinoshita M, Shimada S, Kawamura T. Zinc kaj Haŭtaj Malordoj. Nutraĵoj. 2018;10(2):199.

5. Roohani N, Hurrell R, Kelishadi R, Schulin R. Zinc kaj ĝia graveco por homa sano: integra revizio. J Res Med Sci. 2013;18(2):144-157.

6. Gupta M, Mahajan VK, Mehta KS, Chauhan PS. Zinka Terapio en Dermatologio: Revizio. Dermatol Res Pract. 2014;2014:709152.